Buat kamu yang sedang konsisten membangun healthy lifestyle, ada satu hal yang kadang terlupakan, menjaga kesehatan bukan cuma tentang olahraga.Sudah rutin gym, mulai memperhatikan makanan, bahkan jadwal workout sudah dibuat rapi. Tapi tiba-tiba badan drop karena flu. Alhasil, workout terpaksa skip beberapa hari dan rutinitas yang sudah dibangun jadi ikut berantakan.
Influenza atau flu memang terdengar seperti penyakit yang sederhana. Namun, gejalanya bisa cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Mulai dari demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, sakit kepala, nyeri otot, sampai tubuh terasa lemas.
Influenza sendiri dapat disebabkan oleh virus influenza tipe A maupun B. Penularannya dapat terjadi melalui partikel pernapasan ketika seseorang yang terinfeksi batuk, bersin, berbicara, atau bernapas.Buat Fit People yang sering beraktivitas di gym, mengikuti kelas, bekerja di kantor, atau sering berada di tempat ramai, menjaga kebersihan dan kesehatan sehari-hari menjadi bagian penting dari lifestyle.
Lalu, bagaimana cara membantu mengurangi risiko terkena influenza tipe A dan B? Yuk, mulai dari beberapa kebiasaan sederhana berikut!
1. Biasakan Cuci Tangan Setelah Beraktivitas
Coba ingat-ingat, dalam satu kali workout kamu mungkin menyentuh banyak benda.Dumbbell, treadmill, mesin latihan, bench, pintu, loker, sampai smartphone. Setelah itu, tanpa sadar tangan bisa langsung menyentuh wajah atau mengambil makanan.
Karena itu, mencuci tangan menjadi salah satu kebiasaan sederhana yang penting untuk dilakukan.Gunakan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di tempat umum. Jika tidak tersedia air dan sabun, hand sanitizer berbasis alkohol dapat menjadi alternatif.
Buat Fit People, kebiasaan ini mungkin cuma membutuhkan waktu beberapa detik, tetapi bisa menjadi bagian dari rutinitas menjaga kebersihan sehari-hari.Workout boleh konsisten, kebersihan tangan juga jangan dilupakan.
2. Bersihkan Alat Gym Sebelum dan Sesudah Digunakan
Satu alat gym bisa digunakan oleh banyak orang dalam sehari. Karena itu, menjaga kebersihan peralatan menjadi hal yang sebaiknya diperhatikan bersama.
Sebelum menggunakan alat, kamu bisa membersihkan bagian yang sering disentuh menggunakan perlengkapan pembersih yang disediakan gym. Setelah selesai, lakukan hal yang sama sebelum berpindah ke alat berikutnya jika fasilitas memungkinkan.
Kebiasaan ini bukan berarti kamu harus takut menyentuh semua peralatan gym. Justru, cukup biasakan diri untuk lebih aware terhadap kebersihan.Karena gym yang nyaman bukan cuma soal alat yang lengkap, tapi juga lingkungan yang bersih.
3. Kurangi Kebiasaan Menyentuh Mata, Hidung, dan Mulut
Ini salah satu kebiasaan yang sering dilakukan tanpa sadar.Lagi scrolling HP, tiba-tiba mengusap mata. Selesai pegang alat gym, langsung membetulkan rambut atau menyentuh hidung. Padahal, tangan kita sudah menyentuh berbagai permukaan sebelumnya.
Karena itu, sebisa mungkin hindari menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan yang belum bersih.Tidak harus menjadi paranoid terhadap kuman. Cukup mulai lebih sadar dengan kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari.
4. Perhatikan Sirkulasi Udara di Tempat Beraktivitas
Influenza dapat menyebar melalui partikel pernapasan yang dikeluarkan oleh orang yang terinfeksi. Karena itu, sirkulasi udara juga menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan.
Saat workout, area dengan pertukaran udara yang baik tentunya akan terasa lebih nyaman, terutama ketika gym sedang ramai.Jika memungkinkan, pilih area yang memiliki ventilasi atau sirkulasi udara yang baik. Di luar gym, membuka jendela atau meningkatkan pertukaran udara di dalam ruangan juga dapat membantu mengurangi penumpukan partikel di udara.
Jadi, selain memperhatikan berapa kilogram beban yang kamu angkat, sesekali perhatikan juga lingkungan tempat kamu beraktivitas.
5. Jangan Memaksakan Diri untuk Workout Saat Sedang Sakit
Nah, ini mungkin yang paling relatable buat Fit People.Sudah punya target workout minggu ini, tapi tiba-tiba tenggorokan terasa nggak enak. Besoknya mulai batuk dan badan terasa lemas. Tetap mau workout karena takut kehilangan progress.
Padahal, istirahat ketika sedang sakit bukan berarti kamu malas.Saat mengalami gejala influenza, berikan tubuh waktu untuk beristirahat dan batasi kontak dengan orang lain agar tidak menularkan penyakit.Tubuh membutuhkan energi untuk memulihkan diri. Jadi, tidak perlu merasa bersalah ketika harus mengambil beberapa hari untuk recovery.
6. Gunakan Vaksin Influenza
Selain menjaga kebersihan dan kebiasaan sehari-hari, vaksin influenza juga dapat menjadi salah satu langkah untuk membantu mengurangi risiko influenza.
Virus influenza terus mengalami perubahan. Karena itu, vaksin influenza biasanya diperbarui secara berkala untuk menyesuaikan dengan virus yang diperkirakan beredar.
Vaksinasi tidak berarti seseorang pasti tidak akan terkena influenza. Namun, vaksin dapat membantu memberikan perlindungan dan mengurangi risiko penyakit yang lebih berat.
Kalau kamu mempertimbangkan vaksin influenza, terutama jika memiliki kondisi atau faktor risiko tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai.
7. Jaga Pola Hidup Sehat, Bukan Cuma Jadwal Workout
Kadang kita terlalu fokus pada workout.Senin chest day, Selasa back day, Rabu leg day. Protein sudah dihitung, langkah harian sudah dikejar, tetapi tidur malah cuma beberapa jam.
Padahal, healthy lifestyle bukan hanya tentang olahraga.Tidur yang cukup, makanan bergizi, hidrasi yang baik, aktivitas fisik, dan recovery semuanya menjadi bagian dari kebiasaan hidup sehat.Dengan begitu, kamu tidak hanya mengejar performa saat workout, tetapi juga membangun kebiasaan yang lebih sustainable.
Kesimpulan
Menjaga tubuh tetap fit bukan cuma soal seberapa rutin kamu pergi ke gym atau seberapa disiplin menjalani workout. Hal-hal sederhana seperti mencuci tangan, menjaga kebersihan alat, memperhatikan sirkulasi udara, mendapatkan vaksin influenza, hingga memberikan tubuh waktu untuk recovery juga nggak kalah penting.
Buat Fit People, konsisten bukan berarti harus selalu memaksakan diri. Saat tubuh terasa kurang fit, istirahat dan memberikan waktu untuk recovery justru bisa membantu kamu kembali beraktivitas dengan lebih baik.
Jadi, yuk mulai lebih aware dengan kesehatan sehari-hari. Karena fitness bukan cuma tentang mengejar progress, tapi juga tentang menjaga tubuh agar tetap sehat dan siap menjalani setiap aktivitas.
Sudah siap kembali aktif dan menjaga fitness goals kamu? Yuk, mulai perjalanan hidup sehatmu di Grand Focus Fit. Temukan berbagai pilihan fasilitas dan aktivitas olahraga yang bisa menemani kamu tetap aktif, mulai dari gym hingga berbagai kelas untuk mendukung perjalanan fitness kamu.
