Memiliki tubuh yang lebih berisi dan proporsional menjadi impian banyak orang, terutama bagi mereka yang sering kesulitan menaikkan berat badan meski sudah makan dalam porsi besar. Selain faktor metabolisme yang cepat, pola hidup yang terlalu aktif juga dapat membuat kalori dalam tubuh lebih mudah terbakar.
Oleh karena itu, mengonsumsi minuman tinggi kalori bisa menjadi solusi praktis untuk membantu menambah berat badan secara lebih efektif. Tidak hanya mudah dikonsumsi setiap hari, berbagai pilihan minuman ini juga mampu memberikan asupan nutrisi yang mendukung pembentukan massa tubuh agar terlihat lebih sehat dan ideal.
Menariknya, beberapa jenis minuman tinggi kalori kini juga banyak dipilih oleh Fit People sebagai pendamping program bulking maupun peningkatan massa otot. Dengan konsumsi yang tepat dan rutin, proses menaikkan berat badan pun dapat terasa lebih optimal dalam waktu relatif singkat.
Artikel ini akan membahas 7 minuman tinggi kalori paling ampuh untuk membantu menaikkan berat badan dalam sebulan, lengkap dengan manfaat dan kandungan nutrisinya.
1. Susu Full Cream
Susu full cream menjadi salah satu minuman tinggi kalori yang efektif membantu menaikkan berat badan dalam 1 bulan. Dilansir dari CalZen, 1 gelas susu full cream atau sekitar 244 gram mengandung kurang lebih 149 kalori.Kandungan protein, lemak, dan karbohidrat di dalamnya mampu meningkatkan asupan energi harian sekaligus membantu pembentukan massa otot. Agar hasil lebih optimal, minuman ini cocok dikonsumsi setelah workout atau sebagai menu sarapan.
2. Smoothie Pisang dan Selai Kacang
Perpaduan pisang dan selai kacang menghasilkan minuman tinggi kalori yang mengenyangkan dan bernutrisi. Dilansir dari Tesco Real Food, kombinasi pisang, susu, dan selai kacang dapat menghasilkan lebih dari 400 kalori per sajian. Pisang mengandung karbohidrat alami, sedangkan selai kacang kaya lemak sehat serta protein yang membantu tubuh terlihat lebih berisi. Selain itu, tambahan madu atau susu dapat membuat kalorinya semakin tinggi.
3. Protein Shake
Protein shake sering dijadikan pilihan saat menjalani program bulking karena membantu meningkatkan massa otot sekaligus berat badan. Mengacu pada pembahasan di Reddit Eat Cheap and Healthy, protein shake dengan tambahan oats, susu, dan buah dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian secara lebih efektif. Bahkan, beberapa racikan bulking shake mampu mencapai lebih dari 700 kalori dalam satu sajian.Biasanya, minuman ini mengandung whey protein, susu, hingga tambahan oats atau buah-buahan yang membuat jumlah kalorinya lebih besar. Oleh karena itu, protein shake cocok dikonsumsi setelah latihan intensitas tinggi.
4. Jus Alpukat
Alpukat dikenal memiliki kandungan lemak baik yang cukup tinggi sehingga efektif membantu menambah berat badan. Menurut data nutrisi dari USDA FoodData Central, alpukat memiliki kandungan lemak baik dan kalori yang cukup tinggi dibanding buah lainnya. Ketika diolah bersama susu kental manis, gula, atau madu, jumlah kalorinya akan semakin meningkat. Selain mengenyangkan, jus alpukat juga membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
5. Cokelat Panas
Cokelat panas dengan campuran susu full cream dapat menjadi pilihan minuman tinggi kalori yang praktis dikonsumsi setiap hari. Berdasarkan informasi dari CalorieKing, minuman cokelat panas dengan campuran susu full cream memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Kandungan gula dan lemak di dalamnya mampu membantu meningkatkan asupan kalori secara lebih mudah. Namun demikian, konsumsi tetap perlu disesuaikan agar tidak berlebihan.
6. Milkshake
Milkshake termasuk minuman dengan kalori cukup tinggi karena biasanya dibuat dari campuran susu, es krim, cokelat, dan berbagai topping tambahan. Oleh sebab itu, minuman ini cocok dijadikan menu tambahan untuk membantu menaikkan berat badan lebih cepat. Bahkan, banyak orang mengonsumsinya sebagai camilan setelah olahraga.
7. Oatmeal Smoothie
Oatmeal smoothie cocok untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan dengan cara lebih sehat. Kombinasi oatmeal, susu, madu, dan buah-buahan memberikan karbohidrat kompleks sekaligus energi tahan lama. Dengan konsumsi rutin dan pola makan yang seimbang, minuman ini dapat membantu proses bulking menjadi lebih optimal dalam satu bulan.
Kesimpulan
Minuman tinggi kalori seperti susu full cream, smoothie, protein shake, jus alpukat, cokelat panas, milkshake, dan oatmeal smoothie dapat membantu meningkatkan berat badan secara praktis jika dikonsumsi rutin. Setiap pilihan memberikan tambahan energi yang mendukung pembentukan massa tubuh, terutama bila disertai pola makan dan latihan yang tepat.
Untuk hasil yang lebih terarah dan optimal, kamu bisa memulai program bersama Grand Focus Fit sebagai langkah menuju tubuh yang lebih ideal.
