Seated row jadi salah satu gerakan yang cukup sering ditemui di area gym, terutama buat Fit People yang sedang fokus melatih otot punggung. Gerakannya memang terlihat sederhana Namun, teknik yang kurang tepat bisa membuat latihan menjadi kurang efektif dan meningkatkan beban pada bagian tubuh tertentu.Supaya latihan punggung kamu tetap nyaman dan terkontrol, yuk kenali 5 kesalahan seated row yang sering dilakukan di gym beserta dampaknya.
1. Menggunakan Beban Terlalu Berat
Salah satu kesalahan seated row yang paling umum adalah langsung menggunakan beban terlalu berat. Ketika beban melebihi kemampuan, tubuh biasanya mulai menggunakan momentum untuk menyelesaikan repetisi.
Dampaknya:
Beban yang terlalu berat dapat membuat teknik menjadi berantakan, mengurangi kontrol gerakan, dan membuat otot lain seperti lengan atau bahu lebih banyak membantu. Jika terus dilakukan dengan teknik yang kurang baik, tekanan pada sendi dan otot juga bisa meningkat.
Untuk Fit People yang masih pemula, pilih beban yang memungkinkan kamu melakukan repetisi dengan teknik yang tetap terkontrol.
2. Menarik Handle dengan Tangan Saja
Seated row bukan hanya gerakan menarik handle menggunakan tangan. Gerakan ini dirancang untuk melibatkan otot punggung, sementara lengan membantu proses tarikan.
Kesalahan yang sering terjadi adalah terlalu fokus menarik dengan biceps sehingga kontraksi pada punggung kurang terasa.
Dampaknya:
Target latihan bisa menjadi kurang optimal karena otot lengan lebih dominan bekerja. Akibatnya, kamu mungkin merasa sudah melakukan banyak repetisi, tetapi stimulus pada otot punggung belum maksimal.
Coba fokus mengarahkan siku ke belakang dan menjaga bahu tetap terkontrol selama melakukan tarikan.
3. Mengayunkan Badan Saat Menarik
Ketika beban terasa berat, tubuh sering ikut bergerak ke depan dan belakang untuk membantu menarik handle. Padahal, seated row sebaiknya dilakukan dengan gerakan yang terkontrol.
Dampaknya:
Mengandalkan momentum dapat mengurangi kontrol terhadap beban dan membuat latihan menjadi kurang efektif. Ayunan tubuh yang berlebihan juga dapat memberikan tekanan tambahan pada area punggung.
Usahakan torso tetap stabil dan hindari menjadikan gerakan badan sebagai sumber tenaga utama.
4. Menarik Handle Terlalu Tinggi
Setiap mesin dan handle bisa memiliki karakteristik yang berbeda. Namun, salah satu kesalahan yang sering terjadi adalah menarik handle terlalu tinggi hanya untuk mendapatkan jarak gerakan yang lebih jauh.
Dampaknya:
Posisi bahu bisa menjadi kurang nyaman dan fokus gerakan dapat bergeser dari otot punggung yang ingin dilatih. Memaksakan rentang gerak juga bisa membuat posisi tubuh menjadi tidak natural.
Tarik handle menuju area perut dengan posisi yang nyaman, sambil menjaga siku bergerak ke belakang secara terkontrol.
5. Melepas Beban Terlalu Cepat
Seated row bukan hanya tentang bagaimana kamu menarik handle. Fase ketika handle kembali ke posisi awal juga perlu dikontrol.
Kesalahan yang sering dilakukan adalah langsung membiarkan handle kembali dengan cepat setelah selesai menarik.
Dampaknya:
Kontrol terhadap beban menjadi berkurang dan ketegangan pada otot selama latihan bisa ikut berkurang. Selain itu, beban yang kembali secara tiba-tiba dapat membuat tubuh terdorong ke depan.Coba kembalikan handle secara perlahan sambil tetap menjaga posisi tubuh dan kontrol terhadap beban.
Kenapa Teknik Seated Row Perlu Diperhatikan?
Melakukan seated row dengan teknik yang tepat bukan berarti harus menggunakan beban paling berat. Justru, kontrol gerakan dan posisi tubuh menjadi bagian penting agar latihan bisa dilakukan dengan lebih efektif dan nyaman.
Buat Fit People yang sedang membangun back workout, seated row bisa dikombinasikan dengan latihan seperti lat pulldown, pull up, atau variasi rowing lainnya.
Jadi, sebelum menambah beban, pastikan dulu tekniknya sudah dikuasai. Beban lebih berat bukan selalu berarti latihan lebih efektif.
Mau Latihan Seated Row dengan Fasilitas Gym yang Lengkap?
Kalau kamu mau mencoba berbagai latihan punggung sekaligus eksplor berbagai equipment, kamu bisa latihan di Grand Focus Fit.
Dengan berbagai pilihan equipment dan fasilitas gym, kamu bisa membangun workout routine sesuai fitness goals kamu.
Yuk, coba Free Trial di Grand Focus Fit dan mulai latihan dengan lebih nyaman!
